このページでは、ご提供しているレッスンの詳細についてお伝えします。
各種ご予約やお問い合わせはこちらのフォームからご連絡ください。
レッスン料金・スケジュール
◇ アレクサンダー・グループレッスン
第１・３水曜日 14:00~15:30
月謝 5500円
場所 姫路文化教室（姫路文化教室入会費有り）
TEL 079（292）0838 ＊初回無料体験有り ＊駐車場有り
グループレッスンのページ準備中
◇ アレクサンダー個人レッスン
木曜日 9:00～12:00 13:30～15:00 要予約
土曜日 9:00～12:00
料 金 90分 8,000円/回（税抜き） 目的 アレクサンダーテクニークの習得
場 所 (有)すこやか研究所（予約時詳細場所連絡）＊駐車場有り
予 約 お問い合わせフォームより
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◇ セルフケアレッスン・アレクサンダーセルフケアレッスン
A,セルフケアレッスン
土曜日 9:00～12:00 要予約
料 金 30分 3,000円/回ｘ３回（税抜き）
B,アレクサンダーセルフケアレッスン
木曜日 13:00～14:30 要予約
料 金 60分 5000円/回（税抜き）
場 所 ABとも(有)すこやか研究所＊駐車場有り
予 約 お問い合わせフォームより
(有)すこやか研究所からの風景
(有)すこやか研究所外観
レッスンの進め方
〇アレクサンダー・グループレッスンの場合
開催場所：姫路文化教室 第１・３水曜日 14:00～15:30
①参加者のシェア 14:00～14:30 1人５分～（参加人数により長くなることもあります）
②テーマを決める 14:30～14:50 全員のシェアから共通のテーマを相談します
当日のレッスンテーマの例
・身体：首肩の緊張、呼吸、股関節の動き、腕の使い方e.t.c
・心理：タイムプレッシャー、人前で話す、悩みを聴くe.t.c
③テーマに沿った動き・気づき 14:50～15:20
テーマに合わせて動き・タッチを提案して体験、シェア
④クロージング 15:20～15:30
1人1分程度の気づきのシェア 次回の日程相談
〇アレクサンダー・個人レッスンの場合
開催場所：(有)すこやか研究所 木・土 要予約 labo@sukoyaka-ken.jp
椅子に座って話を聞かせて頂くところからレッスンは始まります。
レッスン中は、立つ、座る、の他に、マッサージテーブルに横になる場合もあります。
また伸びをする、歩く、深呼吸、目線の誘導などの動きを試すことも多いです。
ヨガマットやソーラーポールというスティック状の運動器具、ピアノや笛、太鼓、生徒さんが持参された楽器なども必要に応じて使用する事があります。
最後はまた、椅子に座って当日のレッスンを振り返って終わります。
〇セルフケアレッスンの場合
A,セルフケアレッスン（３回完結）
所要時間 30分（3回セット）
身心のセルフケアについて相談に応じています。
初回 ヒアリング15分。ご相談に応じたセルフケアを練習、自宅で実践
2回目（初回から1週間セルフケア継続後標準）セルフケア継続後の状況を確認、調整
3回目（2回目から2週間セルフケア継続後標準）セルフケア継続後の状況を確認 終了
＊セルフケアレッスンは、筋骨格系の痛み、神経痛、筋骨格系の疾患が無い方、精神科服薬治療などの治療中でない方が対象です。
B.アレクサンダー・セルフケアレッスンの場合
所要時間 60分
＊アレクサンダーテクニークの習得を目的とせず、
セルフケアとして役立てたい方のためのレッスンスタイルです
①ヒアリング 当日の体調や気分についてヒアリング10分
②レッスンテーマの相談 ヒアリング内容からレッスンテーマを相談します（グループレッスンのテーマ参照）
③テーマに沿った動きを練習する
④練習から得られた気づきのシェア
⑤クロージング レッスン開始時の体調や気分との変化の確認
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◇ アレクサンダー個人レッスンの変化の例
レッスン前は肩が狭く持ち上がっていますが、レッスン後は肩が拡がりリラックス状態になれました。
変化を数値化すると、レッスン前の肩幅を100％とした場合、レッスン後は108.6％に広がっています。
また肩がベッドに設置してる長さは、レッスン前100％とした場合、レッスン後は左肩130％ 右肩114%長くなっています。
この状態がベッドに入ってから起こったとすると、レッスン前の状態では、背骨に緊張が残ってリラックスが不充分ですが
レッスン後は、背骨の緊張が和らいで、背中全体をベッドに委ねてリラックスできており睡眠の質が良くなると推測されます。
